睡前一小时把短视频放下

躺下以后刷短视频，大脑会一直被下一条拖着，困意来了也被打断。把手机放到伸手够不着的地方，比靠意志力在被窝里停下来容易。

如果担心错过消息，把真正要紧的联系人设成允许通知，其余关掉。床只用来睡，不想睡就起来坐一会儿，困了再回去。

屏幕的光会让人觉得还没到夜里。调暗有帮助，但内容本身的刺激往往更大。停掉视频，比只开夜间模式更关键。

连续几天这样做，入睡时间通常会前移一点。不要指望第一晚就睡着。中间醒了不要看钟点，看了更容易算自己还剩几小时。